今年基本算是退休状态，把自己从繁忙的工作中解脱出来了。我的身体没有重大疾病，但是有高血压遗传史，服药近20年。每年我都会做一次全面的体检，连续三年的体检报告都是轻度脂肪肝、胆囊有息肉、颈动脉粥样化斑块形成，每天起床后头晕、浑身没劲、有的时候还会心慌。这两年多一到下午就犯困没精打采，有时候看着电脑里的文件就睡着了，而且办事说话不能集中精力，经常腰疼腿疼，脚踝骨总是习惯性崴脚，而且体重涨了18斤！我不禁回想起前几年跟公司的同事一起出差做市场调研，走一天都不会觉得累，对比之下我意识到现在的身体素质在下降。还好，体检化验的结果都基本都在正常值范围内，大夫解释是更年期的症状，坚持几年就会好的，前几年因为上班工作比较忙，就一直凑合着了。

我公司同事孔琳看到了我体质的下降，就推荐我喝一段时间蔬果汁调整，她介绍说她和她的家人都在喝一种蔬果汁，每天上午只喝汁不吃任何主食，一点都不会影响工作。我们大家都不能理解也不相信，不吃早餐只喝汁就能调整身体的不舒服？！由于孔琳在公司多年，我们之间的信任超越了一般普通同事的关系，我就半信半疑的买了榨汁机，开始榨鲜果汁喝，但每次清洗榨汁机太麻烦了，没坚持没几个月就放弃了。后来又看见她订购料理机，说可以把果蔬的纤维一起打糊喝掉，清洗机器又简单，我也跟着买了料理机，又开始上午断断续续地喝以水果为主的糊糊，但是喝完果蔬糊后还是要吃鸡蛋啊、面包等常规性早餐，因为是盲目的跟风，不了解喝汁的原理和正确的方法，又不知道水果和蔬菜的搭配比例，身体状况也没有什么提升和改变，对喝汁也没什么兴趣就基本放弃了。

就这样又过去了一年多的时间，有一天孔琳回单位报销生育险，我说好羡慕你啊，成为了世界上最幸福的女人！又是龙凤儿女，真是世上最骄傲的妈妈！她淡淡地微笑地说：“我发自内心的感恩‘乐汁’给我身体和心灵的洗礼，今天是周五，晚上有汁友语音分享会，我把您加进群里，您听听感受一下。”

晚上如期听完了三位汁友的分享，第一次知道了馨臻老师，她用无私的公益爱心指导大家用正确的方法和理念调整身体的亚健康状态和治疗慢性疾病，还知道了我原来学着喝的果蔬糊叫“乐汁”。当时第二位分享的汁友是位男士，他说她父亲是农民每天要去干活，上午喝汁后照样能干农活，也不感觉累和饿，而且血糖还降下来了，体重瘦了40斤。听到这些我很激动，确认了早餐只喝汁不会饿，而且还能减肥、治疗糖尿病，第二天想再听听，结果显示我被踢出此群，我急忙又联系孔琳，她告诉我汁群人数多，进群的资源机会相对较少，过了几天我被安排进了“明媚阳光”这个汁群。

自2015年10月28 日起，我真正成为“乐汁”的一名汁友。刚进群时我也和新汁友一样，不知道有好多个喝汁的群，而且也不知道每个群都会有老汁友和志愿者在上班之余利用自己的休息时间，义务无偿的管理和服务，更不知道馨臻老师每天都在用心的关注着每个汁友。我试着在群里提问：什么汁适合治疗我的血压高病啊？记得第一个回答我的人是“木世界志愿者”，她说汁方不是药方，告诉我晒自己汁方到群里，老师和志愿者就会发现你的汁方食材是否有问题，还给我发了两张食材搭配的图片，之后发给我“醒觉健康”让我好好看看。“悦姐”又给我发了群规和“乐汁的七条生活原则”，还有乐汁网站的网址，从此我与乐汁正式结缘。

当喝了20多天的果蔬汁，我就停服了高血压的药，结果没过几天发现头晕的厉害，一量血压150/100mmHg，这时就我私信请教了馨臻老师，老师通过语音告诉我，让我认真学习领会“醒觉健康”里乐汁倡导的理念，不是用“对治”的方法来面对疾病，而是用“合作”的态度处理生命中遇到的问题。在乐汁的理念中，疾病和症状都被视为“信使”，它来通知我们过去做错了什么，提醒我们从现在开始改变过去不正确的行为，做身心都感知正确的事情，就可以使已患的以及将患的众多慢性疾病远离我们。听老师讲完这些观念我感到非常有哲理，而且老师还说自己要主动学习了解乐汁的理念，同时要学习管理自己的情绪，学习正确的生活方式。于是，我开始有时间时就看网站上和汁友志愿者们发到群里的正确喝汁常识与方法。

汁友们我们应该尽早地学习掌握“乐汁的七条生活原则”，要严格执行生活原则的要求，调整改变自己不良的生活方式，并逐步完善，才能达到改善身体病痛的结果。在这里我想再跟大家重新温习一下这7条生活原则：

听起来只有这么7条，要想完全按照执行真的不是一件容易的事。我在进入乐汁群后，在老师的指导和志愿者的帮助下，开始很认真的实践。我经常去超市或菜市场买少量多样的新鲜蔬果，尽量在采购食材时，根、茎、叶、及瓜、薯、芋头类搭配着购买，将打汁食材和午餐吃的五谷杂粮一同采购。水果我一般都是选择苹果、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃、橙子等常见水果为主，应季的草莓、荔枝、芒果等品种为辅，蔬菜以小白菜油菜苗、大白菜、冬瓜、丝瓜、南瓜、山药、西葫芦、芹菜、油麦菜、生菜、莴笋、苋菜等常见菜为主。午餐一般以蒸南瓜、红薯紫薯、山药、芋头、新鲜的玉米、杂豆粥为主食，再炒个青菜或煮豆腐青菜汤，有时候也吃些菜团子素包子。晚饭常年一般不吃主食，喝一杯加热的黄酒吃一些干果和水果，喝汁后把黄酒也基本停喝了。我平常吃饭比较素，喜欢吃豆制品，所以对乐汁7条生活原则约束与‘吃’相关的条款我基本都能做到。每天都发汁方食材的图片到群里让志愿者和老汁友看看有什么问题，学着水培小麦苗、菜苗、豆苗打汁用，看着种子发芽长出嫩绿苗苗心里好有成就感，我能基本做到杂吃杂喝的方法。

我每天都把汁方食材的图片发到好几个人多的汁群里，引导我的朋友们接受喝汁。闺蜜发小天天看我的图片，她们都说等看到你喝汁有效果后再考虑，而且总是劝阻我，说喝汁能治病医院怎么还挂不上号啊？这时我喝汁已经4个多月了，想想看我也没什么明显变化啊，我怎么一斤体重都没减啊？ 

我开始分析：我吃和喝的方法都是按乐汁的要求去做的，怎么别人能减那么多体重我就减不下来呢？我开始跟小组的志愿者沟通，她们都说除了正确的喝汁，您看看“乐汁生活7项原则”您是不是都做到了？我就开始回忆并检查这段时间的行为。

首先我每天的汁图都发到群里，没有老师和志愿者指正，说明汁方搭配没什么问题。我每天能坚持早晨空腹喝汁之后不吃任何熟食，我能坚持做到断肉断奶，能生吃就不去加工，饮食也能做到杂吃杂喝。

细细思索下来，我觉得自己1.3.4.5条都执行的非常好，但第2条“11点前睡觉”却是我从来都没做到的。多年白天工作忙碌，晚上喜欢躺在床上看微信、玩游戏休闲，一直也没有意识到这有什么问题。第6条我做对了一半，问题出在我上午空腹喝汁，潜意识中就盼着中午这顿饭，总想着晚上不吃主食啦，以致午饭都吃的过饱；第7项半小时运动，我没有坚持，我的脚踝骨去年受伤比较严重，不能走太多路，其实我知道这不是理由，不行走也能用其他的方法运动锻炼啊。如此分析下来，我似乎找到了身体没有显著效果的原因。

而到这个时候，我才真正理解了乐汁的理念。乐汁生机健康法倡导的管理好自己的情绪释放正能量，改变不良生活方式，学习健康生活。

我决心首先要改正晚睡熬夜的坏习惯，晚上11点后不玩游戏了，能早睡一定早睡，不耗时间看电视剧，中午也不吃那么饱了，能煮着吃的菜就不炒着吃，下午就多吃点水果干果，每天遛狗时特别注意在花园里快走4-5圈，能步行的就不开车。我刻意的尝试改变不良、不健康的生活习惯，出去旅游吃团餐时尽量多吃素菜，少吃主食，自己到街上多买点水果吃，有自助餐时一盘生吃的蔬菜，一大盘新鲜水果，尽量不吃油腻的炒菜。

因为我没有重大疾病只是亚健康状态，我老找不出自己身体显著的改变的征兆，但当我听别的汁友分享自己身体，哪些状态得以改善时，我才惊觉自己的身体也发生了一些细微的改善。以前冬天皮肤干总会有好多干皮屑粘在秋衣秋裤上，今年冬天我发现我没有了，手也不裂口了，面部肌肤变得白皙紧致了，以前洗头发，掉一大把的头发，现在明显掉的很少了。以前我每天晚上喝加热的黄酒是因为胃部胀痛肚子里有胀气，喝完热酒感觉暖暖的很舒服，现在不喝热酒也好多了，因为每天早餐喝的是温汁。最具权威的证明是我今年的体检报告轻度脂肪肝、胆囊息肉都没有了，生化全项血指标全部正常，其中血脂、总胆固醇指标偏低，颈动脉粥样斑块的面积没有发展。我的血压也特别稳定了，每周测一次一般都在120/80mmHg左右，长期吃的降压药也减半了。

今年6月3号我开始了第一次清体，第一天还不觉得太饿，第二天感觉挺饿的，没开车出去，坐地铁回来时是下午5点左右，从地铁口出来这一路都是卖各种诱人的小吃，我以前经常从这走，从来没有感觉这儿有这么多好吃的，看着闻着怎么那么香啊，在煎饼摊那我真走不动了，我看着山东杂粮大煎饼放好多蔬菜和大葱，刷的酱自己选，我心里想这煎饼夹这么多的青菜就那么一点杂粮，又是素食吃点吧应该没事，我在这站了快10分钟了心里斗争着，吃还是不吃，当时我想别的汁友都能坚持不吃东西，我怎么就不行那，我不是做什么事都要做最好的吗！我就没买没吃回去了，到第三天更饿，今天还是家人的生日，我就放二种水果打糊，我打好500毫升的蔬果汁带着去饭店，看着一大桌菜真馋，还是忍着吧没吃，清体过了第三天以后饿的感觉反而好多了，我坚持下来7天的清体，真的减了6.7斤的体重，我真的很高兴，从清体有效果后我晚餐也在喝汁，通过清体我还感悟到‘乐汁’不仅教会我健康的生活方式，而且帮助我理性的剖析自己，培养提升了克制约束自我的毅力，突然感觉到有种意念和向上的力量在推动我，从而身体获得了健康良好的转变，这充分证明了只要坚持正确的方法我们就一定会有收获。

亲爱的朋友们，当我喝汁效果不明显时，我并没有质疑乐汁，而是用乐汁正确的理念和方法检查自己的行为，找出问题解决问题，因为我坚信馨臻生机健康法是正确的健康生活方式。

生机健康法的核心意义：以自然的方式吃有生命的食物，所谓的自然方式是能生吃就不要加工成熟的吃，能简单加工的就不要做复杂的加工，以此最大限度地保存食物的营养成分，所谓有生命的食物是排除了过度加工的天然食物以及杀死的动物，主要是指生态的有机的五谷杂粮和蔬菜水果。